Секреты: недостаток витамина d и его влияние на организм
Недостаток витамина D в организме весьма распространенная проблема во всем мире. Россияне входят в группу риска по этому показателю. Поэтому всем жителям нашей страны необходимо уделять должное внимание этому витамину.
Профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик проводил исследования и выявил, чтобы получить необходимое количество витамина D для организма достаточно всего 10 минут пребывания на солнце в период с 11 до 14 часов дня.
При попадании на кожу солнечных лучей, организм способен синтезировать Витамин D. Однако этого эффекта нельзя достичь через облака или одежду, а также при использовании солнцезащитного крема.
К сожалению, избыток витамина D также негативно сказывается на здоровье, как и недостаток. При переизбытке этого витамина может наблюдаться слабость, тошнота, запоры, боли в суставах и другие симптомы.
Из-за того, что нехватка определенных витаминов может привести к самым разным последствиям, необходимо, прежде всего, изменить рацион питания. Однако по этому поводу лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, ведь количество необходимых витаминов и минералов нужно подбирать индивидуально.
Читайте также: 6 признаков того, что у вас повышен уровень сахара в крови
Это интересно: Витамины и минералы, которые помогают справиться с депрессией
У детей недостаток витамина D проявляется развитием такого заболевания как рахит. У взрослых людей дефицит этого витамина может сопровождаться слабостью, потерей аппетита, снижением массы тела, развитием остеопороза, ухудшением зрения и другими признаками.
Пополнить запас этого витамина можно двумя способами: от солнца и из продуктов питания.
Хроническая нехватка витамина D может привести к тяжелейшим заболеваниям, таким как:
Как правило, избыток возникает при бесконтрольном потреблении препаратов, содержащих витамин D. Поэтому перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит правильную дозировку.
Витамин D играет важную роль для обеспечения нормального развития и функционирования организма с самого рождения и до глубокой старости.
Этот витамин накапливается в организме в жировой ткани. Существует всего два витамина, которые организм может сам синтезировать: помимо витамина D, это еще витамин K, который содержится в зеленых овощах, брокколи, цветной капусте, морепродуктах, печени, мясе, крупах и яйцах.
В данной статье мы расскажем о том, какие последствия для организма имеет недостаток витамина D.
Вот некоторые его полезные свойства:
Так, в детском возрасте, в период беременности и кормления грудью потребность в этом витамине значительно увеличивается.
Все остальные витамины должны поступать в организм с едой или в виде таблеток, выписанных врачом.
По мнению большинства специалистов, суточная потребность организма в витамине D составляет 5-10 мкг в сутки. Однако данное значение может изменяться в зависимости от возраста и физического состояния.
Источник: http://miuzradio.ru
