По просьбе читатей: как помочь мозгу работать на полную мощность
Читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, изучайте иностранные языки, осваивайте новые виды деятельности, ставьте перед собой сложные задачи. Все это сделает ваш ум острее.
Ученые провели всевозможные тесты и выяснили: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов. Приверженцы физкультуры обходят лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания и способности решать проблемы.
Небольшой разовый стресс стимулирует мыслительную активность, помогает лучше запоминать информацию и подталкивает нас к поиску решений в нестандартных условиях. Например, некоторые люди начинают эффективнее учиться и работать в режиме цейтнота. А кому-то легче проявить креативность, когда нужно срочно исправить ошибки.
Не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть после обеда: проснувшись, вы почувствуете прилив сил. Короткий тихий час поможет продуктивно работать до самого вечера, вместо того чтобы изнывать от усталости всю вторую половину дня.
Чтобы избавиться от стресса, используйте разные методы релаксации — ароматерапию, массаж, медитативные упражнения, йогу, прослушивание умиротворяющей музыки. В этой статье вы найдете еще несколько хороших способов успокоить нервную систему.
Обложка поста отсюда
Совсем другое дело, когда стресс становится слишком сильным и длится на протяжении недель, месяцев и лет. Нервное напряжение, которое мы испытываем каждый день из-за конфликтов, рабочей суматохи или финансовых проблем, вредит мозгу.
К сожалению, правило работает в двух направлениях: если вы перестанете тренировать мозг, то спустя какое-то время потеряете приобретенные ранее преимущества.
Одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение шести часов.
Не пытайтесь сконцентрироваться на нескольких делах сразу, лучше выполните их по порядку. Источник
Важно, чтобы при этом вас ничего не отвлекало (выключите электронную почту, телефон и программу для обмена сообщениями).
Если недосып становится регулярным, то негативный эффект накапливается. Эксперименты показывают, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %, а двое суток без отдыха — уже на 60 %.
Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка — получасовые занятия аэробикой три раза в неделю. Добавьте к ним упражнения для укрепления мышц — и когнитивная система получит еще больше пользы. Но даже если вы будете просто немного гулять после работы, мозг уже выиграет от этого.
Когда вы учитесь чему-то, ваш мозг буквально меняет форму! В нем создаются новые нейронные связи, некоторые области вздуваются, становятся крупнее и сложнее. Такая гибкость означает, что вы способны развивать свой интеллект на протяжении всей жизни.
Тренировки помогают прокачать не только тело, но и мозг. Источник
Хороший сон — хорошее мышление. Источник
Недосыпание ухудшает когнитивную деятельность по всем показателям. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, математические способности, логическое мышление, мелкую моторику.
Память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами во многом зависят от того, помогаем мы мозгу работать эффективнее или создаем такие условия, при которых ему трудно проявить себя на 100 %. Хотите добиться необыкновенной ясности ума? Прислушайтесь к простым советам из этой статьи!
Бизнес и система образования превозносят мультизадачность, но исследования предоставляют точные доказательства того, что такой подход снижает продуктивность и увеличивает количество ошибок.
По материалам книги «Правила мозга»
Нейропластичность открывает нам путь к самосовершенствованию. Источник
Постарайтесь составить четкий план на день, где на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, — и увидите, насколько больше вы сделали.
Источник: http://miuzradio.ru
